SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Dieta na mase 80kg ocena/porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    4-30 Owsianka 150g Mleko 3,2 250g kcal-702 b-27 w-105 t 19 brak źródła białka- dodaj je 8-30 - daj normalny posiłek, gainer po trenie ( w ciagu 10 min da raade zjeć normalny posiłek ;-) ) Gain fast 230g kcal 773 b-37 w-170 t-3 11-30 ryż 100g pierś z kurczaka 250g kcal-600 b-60 w-76 t-9 zdrowe tłuszcze warzywa 15-30 Makaron Durum 100g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2012-06-10 17:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Cyber chyba przechowywal ten etyl otwarty 7 dni w mrozie i na sniegu na balkonie etyl nie łaczy sie jak mono z czasteczkami wody, wiec i nie ma szans takiego zbrylania, chyba ze wilogc jest juz kompletnie maksymalna przekaż link do tej wypowiedzi dla kompanow z IS oraz daj pewnosc ze wezmiesz min. 2 opakowania to zamawiam jescze wieczorem

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 11231 Data: 2004-12-23 15:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobilem diete... ale czy dobra??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok +białko np z odżywki a jak nie to normalny posiłek Ryż+Kurczak najprościej najlepiej bialko wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje/ (WW+Białko) Może byc Ryż + kurczak (więcej poszukaj o odżywianiu okołotreningowym) doradzcie mi co moge zjesc Kolacja: godz ok 22 Ser [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2007-09-30 11:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Jajecznica z 4 jaj z garścią rodzynek i płatków owsianych. Brakuje porcji warzyw, jak również źródła zdrowych tłuszczy. 2. Odżywka Magum 8000 Jaka ilość odżywki? 3.Ryż 100g + twarożek 50 g + banan 1 szt. Dość mała porcja białka tylko 50g twarogu. 4kreatyna Pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + surówka Może tak zostać, dlaczego kreatynę przed [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2011-02-23 14:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań początkującego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 1. No trochę mało te 64kg na taki wzrost. Ćwiczyć się opłaca oczywiście, z dobrą dietą i treningiem złapiesz kilka kg . Ad 2. Dieta, dobry trening, regeneracja mięśni typu: min. 8h snu, basen. Ad 3. Linku nie otwiera. Najlepiej na początek jest robić FBW, dużo osób poleca ten trening dla początkujących. Wejdź w dział "trening dla [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2010-12-27 09:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc - test Labrada

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp. Zapraszam do komentarzy i sugesti, na pewno każdy komentarz się przyda [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2007-03-17 10:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie, redukcja plan cwiczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2014-03-02 21:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt. Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem. Chcialem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzucić a6w ale sporo osób mi to odradza.

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-17 23:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie... Dorian Yates Ultimate NOX Pump

    Post
    Odżywki i suplementy

    odstep min. 2 miesiace wszystkie polaczenia podobne nie zapominaj, ze jest kilka czynnikow decydujacych o efektach - 1 genetyka+ 2 sposob odzywiania+ 3 rodzaj treningu dlatego jedna osoba po wzieciu NOXa poczuje tylko bol glowy, ewentualnie lekkie pobudzenie, inna po kilku kapsach np. aakg treca bedzie pieknie spuchnieta i zadowolona wiekszosc [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5213 Data: 2008-11-19 14:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla młodego nowicjusza.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przed pierwszym posiłkiem odżwyka wysokobiałkowa bcaa glutamina kreatyna hmb tauryna posiłek 1 placek 200 g płatków oswianych 8-10 białek i 2 żółtka cynamon rodzynki posiłek 2 100 g ryżu 200 g mięsa białego ewe czerwonego warzywa przed treningiem gluta bcaa hmb l-karnityna carbo po treningu kreta bcaa glutamina carbo oraz białko 30 min pozniej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2012-01-07 01:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie kreatyny

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] : 1.kreatyna 2.rodzynki dla wegla o wysokim indeksie glikemicznym 3.zapijam wszystko woda 4.zrzeram banana 5.posilek zaczynam gdzies ok. 50 minut po wstaniu czyli po godzinie od wstania jestem po jedzeniu. Druga dawka jest przed treningiem: Godzine przed jem posilek, w ktorym ograniczam tlucz ( staram sie go [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3661 Data: 2001-04-30 11:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry cykl na mase

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1. przede wszystkim JEDZENIE ponizej uwagi ogolne jesli jestes dosc aktywny okolo 2300-2500 kcal dziennnie z czego bialka okolo 120-150g weglowodanow min 150g tluszczow min 70g reszte wg uznania porownaj to prosze z obecnym ukladem swojej diety sadze ze rozbeiznosci beda duze :D 2. uzupelnij ew braki bialkiem najlepiej opratym o serwatke np Whey [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3577 Data: 2009-11-28 10:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tabsów na koniec cyklu w celu zbicia prl i ew wrzucenia w trakcie jka by jednak na takiej ilości deki wybijało pct to już w zaleznosci od docelowej długości cyklu na pewno w ok 6-7 tyg 5000 pasowało by wrzucić 2*2500 jm co 3 dni a póxniej będziesz myślał co dalej na pewno pod ręką na koniec min 10.000 hcg 20-24tab clomu 39 tab tamoxa 20 mg

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2015-10-06 06:25:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] już w zaleznosci od docelowej długości cyklu na pewno w ok 6-7 tyg 5000 pasowało by wrzucić 2*2500 jm co 3 dni a póxniej będziesz myślał co dalej na pewno pod ręką na koniec min 10.000 hcg 20-24tab clomu 39 tab tamoxa 20 mg Wielkie dzięki za pomoc. Rowiązałeś moje wątpliwości, zastosuje sie do Twoich rad. Deki wezme tylko 250 ew a Tamoxa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2015-10-06 10:00:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 łyżki kakao 2 łyżki wody 2 łyżki smietany Wszystko oprócz płatków wymieszać, rozpuścić i zagotować. Nastepnie do polewy dodać płatki i mieszając troche pogotowac, kilka min. Lekko ostudzić i formować kulki lub wyłożyć na talerz. Pozniej wstawiamy do lodówki na kilka godzin iiii gotowe!! Przepisa banalny, a smak super Na zdjeciach moze to nie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 8125 Data: 2004-11-19 16:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i znow to samo tylko puls 100 , ale zmieniła aparat na taki na ramienny i ciśnienie normalne ... . Moje obawy wzbudza : małe łaknienie - przy dłuższym stosowaniu - min 2 tyg nie spowoduje to kamieni , niewydolności żołądka czy czegoś w tym stylu ? 2. co z sercem ? Czy nie za bardzo je obciążam ? z tego co tu przeczytałem to i tak małe [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4175 Data: 2008-04-21 21:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x tydzień 1. Klatka, triceps, brzuch (1 ćwiczenie) 2. Plecy biceps, brzuch (1 ćwiczenie) 3. Off 4. Barki, kaptur, brzuch 5. Nogi 6,7. Off Kardio po każdym treningu 15 min 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: dobre pytanie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2024-04-05 18:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hormon Wzrostu

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] roku ??? jeśli ponad 6,7 cm to za ok 1.5 roku powinieneś mieć normalnie się rozwijając ponad 170, a i masz tylko 15.5 lat więc wiś na drążku ( kup haki i wiś 5-6 serii po 1 min dziennie z przerwami pomiędzy seriami ok 30 sek do 45 sek - stajesz podczas niej do ściany i wyciągasz ręce i próbujesz dotknąć jak najwyżej placami ) PS 2 idź do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2011-01-09 22:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na stoisku Olimp Sport Nutrion na FIBO udalo mi sie zdobyc kilka probek Soul Ripper i dzis jestem po trzecim treningu na Soul Ripper'ze w zwiazku z tym mini relacja :-) 1. nie pijam kawy, popijajac duzo herbaty zielonej 2. nie spozywam kofeiny poza okresem przed treningiem 3. na 30 min przed trenigniem porcja SR w wodzie 4. smak - absolutnie [...]

    Odpowiedzi: 678 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 19:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia brzucha - nic nie dziala...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ich rzezbienie, nota bene przy wzmacnianiu miesni brzucha brzuch i tak bedzie ci sie rzezbil 3. o mocnych miesniach brzucha bedziesz mogla mowic jak bedziesz robic np. po min 5 poprawnie wykonanych cwiczen z kolkiem na wyprostowanych nogach, czy tez dragonflag, tak naprawde wszelkie rodzaje crunches sa o wiele przereklamowane i bardzo malo co [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6169 Data: 2009-05-14 17:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)